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　　本报讯（记者 张黎丽 实习生 陈佳俐）不用办健身卡、不用笨重哑铃，靠着一面白墙，用一根小小的弹力带，就能改善圆肩驼背、助力孩子长高。昨天，2026运河体育公园“一起来‘运’动”公益体育项目居家力量训练专场火热开讲，市民们现场“抄作业”，收获满满一套零门槛居家健身干货。

　　本次课程主讲人是苏州市体育监管保障中心训练体测科副科长鲁文广，拥有多年专业运动队体能训练、运动康复经验。实力专家出场，一一纠正大家根深蒂固的健身误区。“不少家长觉得孩子练力量、举重物会压个子，其实完全相反！”鲁文广解释，针对7-9岁儿童，自重训练搭配弹力带的轻阻力功能性训练，温和刺激骨骼生长，反而能促进身高发育、强化骨骼韧性，大负重举铁才不适合低龄孩子。

　　当下青少年久坐刷题、长时间刷平板、低头玩手机已成常态，歪坐瘫椅、翘二郎腿更是家常便饭。鲁文广提醒，这些不起眼的日常坏习惯，正是诱发脊柱侧弯、高低肩、圆肩驼背的元凶。现场，他特别强调均衡训练原则，并总结关键词：练完胸前肌肉必须拉伸后背，强化上肢不能忽略核心，身体左右两侧训练要对称，单侧发力失衡，反而容易造成体态损伤。

　　专业体能师团队全程陪同演示，全部动作仅依靠墙面、弹力带就能完成，客厅、书房随时随地都能练，一堂轻量化的体育健身课，实用性却是一百分。从放松肩颈的颈部绕环、锻炼下肢的靠墙静蹲，再到专门改善驼背的YW伸展，教练逐一对市民进行动作纠正，弯腰、耸肩、发力错位等问题当场调整，保证每一组动作都标准安全。

　　“以前一直不敢让孩子练力量，今天听完课才明白科学锻炼能护脊柱、助长高，所有道具家里都有，回家就能带着孩子练！”现场参与的家长李女士感慨道，这场公益课解决了她长久以来的困惑。

　　“一起来‘运’动”是苏州市运河体育公园重磅打造的公益体育品牌项目，由中国体育彩票鼎力支持，坚持月月有专场、场场全免费、到场免预约的惠民准则，全年排满多元化主题课堂，涵盖飞盘、慢跑、太极拳、风筝、飞镖、健身气功、力量训练、跆拳道等新潮、传统各类运动。活动覆盖少年、中青年、老年全年龄段市民，打造无门槛、零距离的家门口健身空间。后续运河体育公园还将持续推出各类公益体育专场，市民无需预约，直接前往现场就能免费参与专业健身指导。

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